糖質制限中にチートデイをやるとどうなる? 自分の体で実験してみた

こんにちは!「ゆった」です。

糖質制限をはじめて約3カ月が経ち、開始時の体重112kgから10kgほど減りました。

糖質制限自体は今回を含めて3回目になります。(2年ほど前に2回ともリバウンド)

今のところ順調(?)なんですが、糖質制限に限らずダイエットをしていると必ずくると言われている「停滞期」が私にもきました。

そこで停滞期がきたら1度やってみようと思っていた「チートデイ」を自分の体を使って実験してみようと思います!

メモ
この記事は2017年3月25日の記事です。2017年12月現在では体重が85kgまで落ちています。

【112kg→85kg】糖質制限で27キロ痩せて感じたこと

2017.11.16

 

読み進める前に注意!! ↓↓↓

先にお断りしておきます。この記事はチートデイの正確な方法、効果を実証するものではありません。

私のような糖質制限をしている人が一時的に糖質を多量に摂取すると体重にどのような変化が現れるのか?というのを一例として紹介するものです。

簡単に言うと「糖質制限ダイエットをしていて大した運動もしてない人が、噂に聞くチートデイみたいなものをやってみるとどうなるのか?」ということです。

糖質制限中でもたまになら糖質たくさん食べてもいいの!?(*’∀’人)
という方に実際にやってみたらどうなるのか見て欲しいです(笑)

 

※チートデイの定義についてはネット上での情報量があまりにも多く、また検索エンジンに表示される上位記事も各々が違った主張をしています。何が正しいのかは今回の記事の意図から外れてくるので、あくまでも一例として見て頂ければと思います。

 

前提

  • 20代半ば男性
  • 糖質制限開始時112.6kg
  • 2017年3月26日現在102.6kg
  • 糖質制限3カ月目
  • 停滞7日目
  • 普段の糖質摂取量は1日20g未満
  • 摂取カロリーは基礎代謝を考慮して2100カロリー未満
  • 1日のタンパク質摂取量100g以上
  • 運動は自宅でやる毎日10分の筋トレくらい

停滞期の持続期間は人によって違うようですが私の場合、先週と今週の体重が変わらず102.6kgです。

ブログの記録として上げているのは1週間ごとですが、毎朝同じ時間に計って確認しています。0.2kg程度の誤差はありましたが少なくとも1週間はほぼ同じ体重であることは間違いありません。

朝食はゆで卵2個、三つ葉と舞茸の味噌汁、プロセスチーズ2個(24g)です。



糖質たっぷりなピザを食べる

好きなものはお寿司なんですが、糖質たっぷりで脂質も取れるものがいいかな?と思いピザを頼むことに!

相変わらず30分経たずに届くドミノピザさんすごいです・・・半額期間だったので1800円ほどで買えました。
サイズはもちろんLサイズ!まるごと1枚いただきます!

お・・・おう、1年ぶりかな?
いただきまーす!!

ごちそうさまでした!おいしかった~久しぶりのジャンクフードでした。

目標体重になるまでもう食べることはないだろうと思ってゆっくり食べましたよ(笑)



体重の変化は?

最初に今日の朝7時に撮ったものをご覧ください。
102.6kgです。よろしければ体重の記録もどうぞ。

 

続いてピザを食べる前の体重です。
12時半頃です。0.6kg増えて103.2kgになりました。

 

ピザを食べ終えて1分後の体重です。
13時頃です。0.8kg増えて104kgになりました。
ひぇぇぇ・・・

 

ピザを食べてから1時間後の体重です。
14時頃です。さらに0.2g増えて104.2kgになりました。消化が始まってる?

 

ピザを食べてから4時間後の体重です。
17時頃です。ちょっと下がって104kgになりました。

夕飯後

夕飯には糖質0麺で肉うどんを食べました。
もうすっかり糖質制限食にシフトしてます(笑)

体重の方は・・・

まぁ当然増えますよね・・・
食前に筋トレをしてお水を飲んでいるので多分そのせいもあるかと思います。
ちなみに食後すぐ計測しています。18時50分頃です。



 

その後

ここからはおよそ1日ごとに更新しようと思います!

2017年3月26日更新 ピザを食べてから約18時間後

はい!しっかり増えてますね(笑)
25日の朝と比較して0.8kgの増加です。
問題はこれから102.6kgよりも下がるのか?というところなのであまり気にせず経過を見守ります。

2017年3月27日更新 ピザを食べてから約42時間後

おお!!元の体重の102.6kgに近い数字にまで戻りました。
次の日の朝が楽しみですね!

2017年3月28日更新 ピザを食べてから約66時間後

むむむ・・・前日と全く変わらないという結果になりました。
明日は減っていることを祈ります。

3月30日更新

(写真撮り忘れました)

ピザを食べてから約5日経過しました。
体重の方はほぼ変わらず102.6kg前後を行ったりきたりしています。
停滞期は抜けられませんでした(笑)

3月31日更新

なんと31日の朝で停滞期を抜けていました!



まとめ

当然といえば当然ですが、ピザを食べた直後はかなり体重が増えてますね。

起床直後と夕食後を比較すると驚きの+2kgです。

ただピザを食べてから6日後の3月31日に停滞期は抜けました。

しかし約2週間の停滞期間だったのでチートデイのおかげかと言われると何とも言えません・・・

ただ少なくとも今回の結果で分かるのは、1食に限って糖質を多量に摂取しても体重がもとに戻ってからすぐには体重は減り始めないということです。

正しいやり方でやればもしかしたら効果が出るのかもしれませんが、そもそも正しいやり方はどれなの!?っていうくらい多くの情報があります。

ひとつひとつ試していたのでは間違いなくリバウンドなので、また次停滞期がきても順調に痩せていっているサインだと思っていつもの生活を続けるようにしたいと思います。

それではまた!

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